[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM :8tygodni intensywnie na masę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:operacja zerwanych wiązadeł kolana ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
A więc pisze z problemem kolegi z którym trenuje czasem(serio nie o sobie) Więc, info w ankiecie jest. Chodzi o to, że nie wie za co sie zabrac, cwiczy jakies 2lata 1 rok z dieta na mase cały czas( ok 3800-4300kcal) i 1 redukcje miał ( chyba 2650kcal) no i ta redukcja była fatalna w skutkach 2cm z łapy poleciało i tyle samo z pasa, - 5kg wagi. No [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 Mam jeszcze parę pytań: 1. Mam budowę endomorfika i po cyklu na masę mam zaraz zacząć cykl na rzeźbę? 2. Czy podczas treningu na masę w dni nie treningowe mogę biegać np. 15 min dziennie i 15 min skakanka? 3. Po jakim czasie ćwiczeń mogę [...]
[...] za krótko więc i tak pozostał mi ogromny brzuch, niestety nie mam już z czego redukować (prawie jestem patyk - oczywiście oprócz brzucha tzw. skinny fat). Przyszedł czas na masę (która i tak idzie mi bardzo opornie), jednak węgle od razu mnie zalewają (wcześniej próbowałem robić masę węglami z 66 na 74, co poskutkowało uzyskaniem sporej ilości [...]
[...] 90 cm, łapa 41-42 cm reszte wymiarów niestety niezbyt pamiętam...) Moje pytanie jest następujące czy schodząc do wagi 85 kg i mając obwód brzucha powyżej 90 cm wchodzić na masę,żeby później znowu zredukować się do chcianego wymiaru talii, czy też ciągnąć redukcje do wagi kiedy brzuch będzie miał ten wymiar, a dopiero potem masa? Z niższą wagą [...]
[...] odnośnych FBW i nie tylko: -Czy zrobić 1 zestaw FBW czy 2(mam 3 dni treningowe w tygodniu Wt,Czw,Sob).Wcześniej ćwiczyłem 2, ale nie wiem jak lepiej? -FBW czy Splitem wbije masę i siłę?(wiem pytanie wielokrotnie zadawane, ale chcę się upewnić i po prostu pytam tak). Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Cel [...]
Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie [...]
na forum ostatnio w modzie jest wysoko skakać : postanowiłem więc sklecić jakiś sensowny programik i podzielić sie nim z innymi. Różni sie on od innych programów tym , że potrzebna Wam będzie sztanga. Jestem przeciwnikiem robienia powtórzeń w nieskończoność ( 300-400 i wiecej ). Prawdziwe efekty można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a [...]
CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]
Witam, Od zawsze staram sie zyc aktywnie, uprawiac duzo sportu i odzywiac zdrowo. Z tego co ludzie mowia widac to po mojej sylwetce jednak ja chcialabym by moje miesnie bylo bardziej widac wiec od pazdziernika 2011 postanowilam dostosowac sie do zalecen "diety redukcyjnej". Ograniczylam wiec slodycze, do ktorych mam slabosc, staralam sie nie [...]
[...] końca wiem jak zadać pytanie, żebyście mnie dobrze zrozumieli, więc wybaczcie dłuższy post. Kwestia jak sądzę jest istotna dla wielu osób które stawiają na cierpliwą suchą masę. Jestem na końcówce (chyba) redukcji po której mam zamiar budować suchą mase (nawet jeśli wolniej). Pilnowanie diety idzie mi dobrze, regularne treningi też, mam 5 lat [...]
Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]
[...] siła tu już jest zdecydowanie gorzej i nad tym chciał bym głownie popracować, kondycja czyli np bieganie raczej średnio. Oczywiste jest ze interesuje mnie trening na masę i ogólny rozwój ciała. Czytając poradniki w dziale dla początkujących przygotowałem sobie taki plan Poniedziałek Sztanga 10x5 Przenoszenie sztangi 10x5 Rozpiętki 10x5 [...]
Płeć : Mężczyzna, ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa,masa Staż treningowy na siłowni :z 5 miesiący Uprawiane inne sporty : chce zajac sie masa nic innego wiec nie robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzetu jest sporo Dieta : Jak najbardziej jest Przeciwskazania [...]
[...] serii i utrzymywać w dwóch ostatnich. Ilość serii Trening na poprawę siły – duże ciężary mała ilość powtórzeń (maksymalnie 8), przerwy między seriami 3-5 minut. Trening na masę – więcej serii (nawet do 16 plus serie rozgrzewkowe) i powtórzeń (do 12) niż na przy treningu na siłę, krótsze przerwy (2-3 minuty) Więcej info o rodzajach treningów - [...]
[...] głód, czasem też kończę "ucztę" wcześniej, jeśli już się najadłam. Chcę spróbować rotacji węglowodanami. Dzień ww B:85g T:65g W:150g (jest to 2:1,5:3.5- proporcje na suchą masę ciała) ok. 1525 kcal. Dzień niskoww B:85g T:105g W: 65 (2:2,5:1,5) kcal ok 1545. Śniadania białko+tłuszcz, obiad białko+tłuszcz+niewiele węgli, kolacja węgle. [...]
[...] 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne posiłki plus jakieś kanapki w szkole. Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Typowy trening na masę: duże ciężary, 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc zakończyłem [...]
Napisze tak: w 2003 roku na sfd w suplementacji doradzili mi 3kg hi teca, 2kg ovopolu, aminokwasy - tyle z powodu funduszy. Miałem wtedy ok. 17 lat byłem sportowcem lecz wiecie jak jest. Od nie dawna (wszystko w profilu) wznowiłem treningi. Moje postanowienia to czekać do zastaju na diecie, później suple a za jakieś 5 lat doping z głową. Teraz [...]
FBW Masa, ocena, poprawa
